科普 | 水泡不是病,跑起來要人命!水泡原因全解析並附帶預防解決辦法 文字

愛燃燒於 07/03/2017 發表 收藏文章
俗話説,讓人疲憊的,不是眼前的路,而是鞋裏的沙;跑友們卻説,破壞我們跑步好心情的,不是漫長的公里數,而是腳底一個疼疼的水泡...

根據愛燃燒2016年跑者調查數據顯示,跑者最常遇到的15種運動損傷中,有6項跟足部有關,其中水泡的出現頻率雖然不及黑指甲,但是也位列所有傷病排名第三位,在調查中有28.1%的跑友都有過類似的困擾。
從表面來説,水泡的出現主要是由於皮膚長時間和鞋襪碰撞、造成強烈的摩擦而產生的。而實際上,水泡是足部為了避免被摩擦產生的熱量燙傷,所做出保護性應急反應——表皮分離。仔細説來,造成水泡出現的具體原因也有很多,不同部位的水泡有不同的產生原因,下面我們細細道來。
腳部起泡原因全解析
腳底起泡
腳底可能在長距離訓練後,因為皮膚過度摩擦而造成水泡產生。但是如果日常訓練腳底板頻繁起泡,除了換雙厚點鞋底的鞋子外,你需要檢查你的跑步姿勢,看看你跑步的時候是不是有擦地的習慣。
跑步習慣性的擦地,會造成某一個點頻繁的集中受到撞擊,這樣這個部位就很容易出現水泡。這種跑姿不僅廢鞋、費力,長時間如此還容易累積成腳踝膝蓋的傷痛。
腳兩側起水泡
腳兩側起水泡常見於新鞋子,所以有一個新鞋子需要磨合的説法。正常情況下,鞋子是不需要磨合也不會造成多嚴重的傷痛,磨合是為了讓你了解鞋子的習性,更好的發揮運動水平。但是現在更多的原因是為了避免鞋子給腳造成傷害。
如果鞋子兩邊起泡很大部份原因是鞋子內部設計或者生產中的小失誤造成某一個位置特別突兀,這種情況你需要穿一雙稍微厚點的襪子磨合一段時間,或者直接廢棄這雙跑鞋。
另一個最常見的原因是,你的鞋子買小了!很少有人知道鞋子有不同的寬度,通常分為B、D、E、2E、4E等,字母排序越往後寬度越大。當你在海購鞋子時,務必注意這個選項,亞洲人的腳型普遍比歐洲人的肥和寬。忽略這個選項的後果就是你飛洋過海翹首以盼的鞋子很可能讓你大為失望痛苦不堪。鞋子太大,你的腳得不到合適包裹,一直在鞋子裏面挪動也是硬傷。
腳趾起泡
腳趾起泡時你就該考慮你的鞋子是否太小,讓你的五個腳趾沒有空間伸展?你跑步落地是不是過於在意前掌落地?前掌落地有一個非常重要的技巧就是:“輕輕觸底,立即騰空。”這種高效跑法受到高手們的推崇,但是如何做到其中大有學問,如何合理調整上身姿勢帶動全身協調運動,如果做不到,嚴重的情況就是出現黑指甲。
後跟起水泡
腳後跟起水泡很大一個原因就是鞋子太大,讓腳一直在鞋子裏面活動,衝撞摩擦就會起水泡。也有可能因為後跟鞋口材料太糙太硬造成的水泡。這個時候建議選擇襪子襪口高過鞋口的款式,直接隔絕後跟鞋口。
除去以上原因,後跟起泡更大的責任在於襪子,跑步過程中襪子最大的使命很多時候不是保暖,而是保護雙腳不受傷——跑步時一定要穿着專業速幹襪而不是純棉襪的原因就在於,運動中大量的出汗會使得襪子變得發硬而粗糙,這時候襪子就變得非常的有破壞性。
那如果真起泡了我們應該怎麼處理?
此時應該立即想辦法弄破它,擠乾淨裏面的液體,做好包紮。否則,一步一個簡直是鑽心痛。具體操作如下:
1、找一根針,使用前用火和酒精消毒。
2、小心的從水泡的底部刺破它,這個過程不會產生疼痛感,因為皮膚表層沒有神經元分佈。
3、用手將水泡裏的液體擠出,一定要擠乾淨,否則很快就重新長出來;同時可用棉花球將水泡邊緣的液體擦乾。
切記千萬不要移除水泡表層的皮膚,它可以防止下面的傷口感染
4、棉球上粘上藥膏,塗擦於水泡表層貼個創可貼,搞定!
5、包紮傷口或者貼個創可貼,水泡輕鬆搞定!
防患於未然,腳底起泡的預防辦法有哪些?
根據剛剛的水泡原因分析,我們知道跑步中避免水泡產生的核心思想就是減少摩擦, 所以我們需要
1、最基本的,請保持一個正確的跑步姿勢。具體可參考:《經驗 | 跑姿方法論矩陣大全》
2、凡士林是防治水泡的良藥。如果某一部位經常出現水泡,可以事先在那個部位塗抹一些凡士林或者滑石粉;同樣也可以在容易長水泡處貼上醫用膠帶或創可貼,起到減少摩擦的作用。
3、注意鞋襪選擇。穿好鞋襪才是防止跑出水泡的核心辦法,減少腳部與襪子、鞋子之間的摩擦,從根本上避免水泡的產生。
在跑鞋的選擇上,我們需要注意選擇適合自己腳部的尺寸、厚度和型號,如果是在新跑鞋的適應期,建議一定不要跑太長的距離,讓腳步和新鞋子相互適應,這樣才能有效的避免水泡的產生。在温度較高的時一定要選擇透氣性好的鞋子,在熱天最好不要穿着表面附有GORE-TEX材料的鞋子,這樣的鞋子透氣性較差。
其次,我們一定要在跑步時選擇專業運動襪穿。原因很簡單:
引用1、專業運動襪所採用的無縫針織技術能夠使得內側平滑舒適,防止出現水泡。
2、專業跑步襪一定是使用速乾材料製成,這使得腳部更加透氣,達到速幹效果。而速乾材料一般分為棉質與合成纖維混紡,例如棉與滌綸氨綸混紡,或者羊毛與合成纖維混紡,例如羊毛與滌綸氨綸混紡。
3、有些專業運動襪會在襪身附着排氣孔以加速襪內空氣流通,保持襪內恆温。
就算是專業運動襪也存在壽命問題。襪子使用頻率過高會加速老化,材質變硬也會造成水泡,所以運動襪這樣的功能性貼身衣物需要勤換。據説2013年TDG 330公里的冠軍就帶了37雙五指襪,在感覺腳有任何異樣時立即更換。
俗話説,讓人疲憊的,不是眼前的路,而是鞋裏的沙;跑友們卻説,破壞我們跑步好心情的,不是漫長的公里數,而是腳底一個疼疼的水泡...冠軍亦是採用從襪子着手解決水泡問題,我們這樣的素人跑者是不是也可以嘗試這樣的方法呢?
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資料來源:愛燃燒

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