熱點 | 出汗多的人如何補水 試試這些建議 文字

愛燃燒於 20/09/2017 發表 收藏文章
一般的人,口渴的時候喝點水就足夠補充水分,但是對於出汗量很大的人,出汗和補水一定要慎重對待。

跑步的時候流汗是難免的,汗水流多了就會口渴,口渴是身體在給你發信號,告訴你身體裏的水不夠用了。一般的人,口渴的時候喝點水就足夠補充水分,但是對於出汗量很大的人,出汗和補水一定要慎重對待。

一般來説,跑步的時候人體的重量會減輕,減輕的體重大概等於汗水流失的重量。如果流汗就會頭暈,天旋地轉。最好的辦法當然是及時補水,但是具體喝多少水並沒有一個明確的標準,因為個人體質不同,比如一般跑者的汗水流失率大約為每小時0.5升,而有些出汗量大的人每小時可以流失1-2升的汗液,這樣就不可能有一個嚴格標準來説明一個人在跑步的時候應該補多少水。
跑步的時候,由於條件限制,還有跑步時身體狀態的改變,可能你口渴了但是沒有水喝,或者雖然你不覺得渴,但是你的身體已經缺水了……
而且跑步時汗水的流失並不是只靠喝水就能解決,大量流失汗水後會導致一個人的電解質大量流失,引起一系列神經機能症狀,例如低鈉血癥,如不及時治療,會危及生命。還有,一個人在跑步的時候身體大量流失汗水,如果不能及時補充,血容量就會減少,血液的導熱能力變差,肌肉產生的熱量難以從皮膚散發出去。這樣很容易導致熱射病,同樣危及生命。
跑步時身體內的水分平衡是個很複雜的話題,在這裏我們給出汗量大的人提供一些建議,幫助他們在跑步的過程中及時補水。
1.測定自己的汗水流失率
很多時候憑感覺是不靠譜的,最好的辦法是定量。出汗量大的人最好測定一下自己的汗水流失率是多少?具體方法是:選擇同一條道路,同樣的風速,跑之前測好體重。然後在不同的温度條件下跑幾次,跑完之後測量自己體重有沒有減輕,減輕了多少?用減輕的體重除以跑步的時間,這樣就可以算出自己的汗水流失率大概是多少。
知道了自己的汗水流失率就可以更好的制定自己的補水計劃。
2.跑馬拉松時的補水計劃
跑步前:跑馬拉松前先喝2-3杯水,然後攜帶一些運動飲料或者是含水量高的食物,例如蔬菜和水果。
跑步中:根據自己測算的汗水流失率,判斷大概跑多長的距離需要補水。在跑馬拉松的過程中最好補水四到六次,切忌不要一次補充太多。儘量不要在口渴感很明顯的時候再去補水,因為這個時候身體已經很缺水了。
補水充足的一個標誌是:當口渴感消失,漸漸產生尿意,那就表明身體內的水分補充足夠,這樣你就可以接着跑下去了。
但是這裏要説一下,如果你沒有測定自己的汗水流失率,或者跑馬經驗不夠豐富,儘量不要用運動飲料補水,因為運動飲料雖然含鈣離子和鉀離子等營養物質,但是運動飲料還含有糖分,糖分帶給人的飽腹感會讓你口渴的感覺消失,誤以為補充了足夠的水分,可是實際上還不夠。你需要按照自己平時的計劃,看看還差多少,及時補充足夠的水分。
最後説一下人體對缺水的最大耐受力。比如你的體重是145斤,那你的身體對缺水的最大耐受力大約是5升水,也就是減重4%左右。超過這個量,你的身體就會處於缺水狀態。如果失水超過11%的話,身體就會嚴重缺水,那問題就大了。最好趕緊就醫,這時候只靠喝水已經很難緩解症狀了。


資料來源:愛燃燒

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