深度 | 2017柏馬:“笑面虎”基普喬格所向披靡 揭祕他的賽前訓練詳情 文字

愛燃燒於 26/09/2017 發表 收藏文章
基普喬格完勝三個新老世界紀錄創造者,可惜沒有跑贏世界紀錄。

星期天舉行的柏林馬拉松,是一場萬眾矚目、令人大呼過癮的精彩比賽:前半波瀾不驚,22公里過後劇情跌宕起伏,讓你無法移開視線。

三巨頭均瞄準世界紀錄
這也是一場人人都預測馬拉松世界紀錄即將不保的比賽,因為當今世界三大高手匯聚於此,都以破紀錄為目標。
問題似乎已經不是世界紀錄“是否”會改寫,而只是“由誰”來打破?
這種紀錄衝擊戰中的“三巨頭”(big three),都有這個可能性:
貝克勒
公認史上最偉大的長跑運動員,保持5000/10000米兩項世界紀錄;馬拉松PB 2:03:03為三人中最快。
他的缺點是表現不穩定,愛出狀況。此前七戰兩勝兩退賽,另三次分別排名第二、三、四名。
基普桑
三人中唯一創造過世界紀錄、也是唯一跑贏過基普喬格的人;他也是今年在正式比賽中跑最快的(東京馬拉松2:03:58),而且恢復時間最長。
但他也有過退賽和發揮欠佳的時候,例如2015年北京世錦賽。
基普喬格
發揮極穩定的“超一流天王”,馬拉松八戰七勝,四年來沒輸過一場。
三人中唯一打敗另外兩個者,而且分別打敗兩次;兩勝貝克勒都是優勢巨大:2014年芝加哥1分40秒,2016年倫敦3分31秒。
他也是唯一從未退賽過的人。
PB僅比貝克勒慢兩秒,而且是在更難的賽道(倫敦vs柏林)。
他是里約奧運會冠軍,70秒的獲勝優勢為44年來最大。
5月在意大利蒙扎F1賽道進行的Breaking2試驗中,他跑出2:00:25的非正式史上最好成績。
此人幾乎沒有缺點,唯一受質疑的是他的年齡:他外表顯然比自稱的32歲老得多。

第一集團驚現首馬初哥
9月24日上午9點15分,第44屆柏林馬拉松在陰雨天中鳴槍開賽。
第一集團沒跑出多遠,很快就精簡到只剩5名選手,緊跟在四隻兔子身後。
這些兔子大多都是成名高手,且都是肯尼亞人,其中最有名的是基特瓦拉(Sammy Kitwara), 基普凱特(Gideon Kipketer)和羅諾(Geoffrey Ronoh)。
基普喬格幾乎一直緊跟在兔子身後,跑在第二排中間位置,大概是出於Breaking2的經驗,爭取儘量減小風阻。
貝克勒位於第三排、基普喬格的右後方。基普桑則跑在第二排外側,似乎寧願要前方空間開闊些,後來才挪到兔子身後。
不過,柏馬兔子的陣型遠不如Breaking2緊密,人數也較少(Breaking的三角陣有3排6人),破風效果肯定差很多。
緊跟三巨頭的另外兩人,一個是2011年世錦賽亞軍、肯尼亞人基普魯託(Vincent Kipruto);另一個是26歲的埃塞俄比亞人阿多拉(Guye Adola),這是他第一次跑馬拉松。
和當今三大高手並駕齊驅,這位初哥的表情居然輕鬆自如,毫不吃力!中途他錯過一次飲料站,只能眼看着幾個肯尼亞選手和兔子互相分享飲料。
阿多拉此前只跑過三次半馬,最好成績59分06秒,創造於2014年新德里半馬。
那次他以1秒之差險勝肯尼亞悍將坎沃若(Geoffrey Kamworor,下圖右)——最近兩屆半馬和越野世錦賽“雙冠王”。
那次前三名都打破賽道紀錄。左邊這位季軍Mosinet Geremew(59:11)後面還會説到,暫且按下不表。
兩個阿迪達斯贊助選手——阿多拉的灰背心和基普桑的紅背心一樣低調暗淡;而另外三人都穿耐克的白背心。
兔子們穿的阿迪豎條背心顯得太長,完全遮住短褲;基普喬格的耐克白背心也很長,且肩、背板都很寬。
兩巨頭意外出局,阿多拉力敵“天王”
第一集團5公里用時14:28,10公里29:04。
15公里用時43:44——第3個5K放慢到14:40,落後於世界紀錄的5K平均用時14:34.2,預計完賽時間也從2:02:38變成2:03:01。
此後直到35公里,這些領先者幾乎都以2小時3分的節奏行進。
半程61:29——比去年貝克勒大戰基普桑的61:11慢,比基普喬格在賽前記者會提出的目標60:45慢更多,不過仍然只比打破2:02:57世界紀錄的要求進度慢1秒。
22公里貝克勒漸漸落後,一公里後已經被拉開將近10秒。去年他幾次“起死回生”、展開絕地大反攻的奇蹟,今年沒有再上演。兔子羅諾也掉隊。
第一集團25公里用時1:12:50。此時貝克勒已經落後21秒,已經宣告出局。
第27公里,兔子基普凱特掉了下去,前面只剩最後一隻兔子基特瓦拉。
隨後基普魯託也力氣不支,到30公里已經落後9秒之多。不過他堅持到最後,以2:06:14排名第五。
30公里,最後一隻兔子基特瓦拉退下,基普桑居然毫無徵兆地突然靠邊棄賽。
貝克勒也止步於將近32公里處,他30公里用時1:28:24——全程2:04:20的節奏。
比賽變成阿多拉和基普喬格的單挑,你也可以説是肯尼亞vs埃塞俄比亞、耐克vs阿迪的決戰。
可能是由於被落後一個身位的阿多拉跟得太緊,基普喬格幾度轉頭和對方説些什麼。
官方解説員猜測他是在建議阿多拉沿着距離最短的藍線跑,不過也可能是讓對方別老是坐享其成,也應該上前領跑一陣。
將近37公里時,這位埃塞新人居然還能以一個加速,和“天王”拉開距離。不過他的領先優勢最多也就兩三秒。
此時基普喬格顯得不慌不忙,還不時面露微笑。阿多拉看上去也不吃力,只是不時擤擤鼻涕。
兩人的廝殺一直持續到最後兩公里,但他們的配速卻逐漸放慢,用時和打破世界紀錄所需要的漸行漸遠,直至彌補無望。
究其原因,雖然陣容空前強大,但天氣條件並不理想:起跑氣温14度偏高,濕度更是高達97%,儘管風不是很大。第一集團跑到8公里左右時,還下起一陣大雨,此後細雨不斷。
接近40公里時,基普喬格發起總攻,第41公里飆出2:53的配速絕殺對手。他抵達40公里標誌的時間是1:57:08,破世界紀錄肯定沒戲了。
最終基普喬格以2:03:32奪冠,阿多拉以2:03:46榮獲亞軍,並打破基梅託2012年創造的首秀紀錄2:04:16。
“這是最難的(一場比賽),因為天氣條件。雨下得非常、非常大,而且地面很濕滑。”賽後基普喬格表示。
到5公里時,他就知道世界紀錄無望打破,“我看到馬路上有那麼多水坑,當時我就意識到,創造世界紀錄已經不可能了。”在終點接受採訪時他才得知,原來兩大對手已經退賽。
從完賽後表情看,他要麼沒有用盡全力,要麼善於掩飾身心疲態,所以顯得一臉輕鬆,不像女子冠軍站都站不住,還連吐白痰。
設樂悠太未能破日本紀錄
季軍也是埃塞人Mosinet Geremew——前面提到的2014年新德里半馬季軍。25歲的他這是第二次跑馬拉松,成績是2:06:09。
Geremew經常來中國比賽,首馬是今年廈門馬拉松,以2:10:20獲得亞軍。他還蟬聯2015至16年揚州半馬冠軍,去年創下中國境內紀錄59:52。
8天前剛以60:17創造日本半馬紀錄的東瀛新秀設樂悠太,前半程跑在第一、二集團之間,後來被第二集團追上,一直跟到25公里。
最後他以2:09:03排名第六,雖然未能實現打破日本紀錄2:06:16的目標,但畢竟將他今年東京創造的首馬成績縮短24秒,這也是1999年以來日本人在柏馬的最好成績。
他的本田隊隊友佐野廣明2:11:24,第七。五ヶ谷宏司(Gokaya Koji)2:14:28,第13,菊池萬里2:15:32,第17,PB兩分鐘。
美國唯一特邀選手Ryan Vail以2:12:40排名第八。
在女子比賽中,髮型有點像清朝人(前半剃個精光,後半留辮子)的34歲肯尼亞人切羅諾(Gladys Cherono)以2:20:23奪冠,形成肯尼亞囊括男女冠軍局面。
這是一年來傷病纏身的她第二起在柏馬封后,雖然這一成績比“日本/亞洲一姐”野口みずき(Noguchi Mizuki)創造的賽道紀錄慢一分多鐘。
埃塞人阿伽(Ruti Aga)第二,2:20:41;第三是肯尼亞的阿亞貝(Valary Ayabei),2:20:53。
東道國選手哈納(Anna Hahner)以2:28:32榮獲第五,險勝意大利對手Catherine Bertone。
上月在倫敦世錦賽領跑前10公里、不久後退賽的葡萄牙人裏貝羅(Catarina Ribeiro),以2:33:13排名第九。
中國留美博士劉子楊跑出2:48:29的好成績,雖然未能如願達到2:45的奧運會報名資格線,但仍比她在2016年舊金山國際馬拉松(CIM)創造的PB 2:50:09快1分40秒。“跑前出了些狀況,成績還滿意。”她告訴筆者。
對於首秀驚豔的埃塞新人阿多拉,馬拉松界大概會感慨:“Where have you been all my life?”(你那麼厲害,早幹嘛去了?!)
值得注意的是,埃塞盛產馬拉松首秀紀錄創造者,包括多屆迪拜馬拉松年輕冠軍,可惜大多隻是曇花一現;但願阿多拉會是例外。
令人意外的是,央視5套不轉播柏馬,還好有樂視體育,而且可以選擇官方英語解説——總算可以不用開靜音看馬拉松轉播了。
基普喬格柏馬賽前訓練
以下源自基普喬格的訓練日誌:
8月10日週四
上午:30.8km節奏跑,1小時42分鐘(原定30km,因道路泥濘被迫繞道)。
下午:10km輕鬆跑,40分鐘。
8/11 週五
上午:16km輕鬆-中強度跑,70分鐘。
下午:10km輕鬆跑,40分鐘。
8/12 週六
上午:法特萊克,10分鐘熱身(1.9km);4 x 10分鐘快跑,約3分配速(上坡3:10至3:15,下坡2:45至2:50),間歇為慢跑2分鐘;15分鐘冷身(2.2km)。
下午:12km輕鬆跑,50分鐘。
8/13 週日
上午:22km,78分鐘。
8/14 週一
上午:21km中等強度,70分鐘(在Eldoret鎮,路面平坦,公路為主)。
下午:10km輕鬆跑,40分鐘。
8/15 週二
上午:15分鐘熱身,1200m 3:25,慢跑1圈;5 x 1000m 2:55,間歇1:30,慢跑1圈;3 x 300m 40至42秒,間歇1分鐘;慢跑1圈,2 x 200m 27秒,間歇1分鐘;15分鐘冷身(3km)。
下午:休息。
8/16 週三
上午:18km輕鬆-中強度跑,71分鐘。
下午:11km輕鬆跑,44分鐘。
8/17 週四
上午:40km節奏跑,2小時26分鐘,道路和天氣條件很差(泥濘等等)。
8/18 週五
上午:18km輕鬆-中強度跑,70分鐘。
下午:10km輕鬆跑,39分鐘。
8/19 週六
上午:法特萊克:10分鐘熱身(2km),30 x (1分鐘快,配速約2:45;1分鐘慢);野外道路;15分鐘冷身(2.8km)。
8/20 週日
上午:20km輕鬆-中強度跑,77分鐘。
8/21 週一
上午:21km輕鬆-中強度跑,72分鐘。
下午:11km輕鬆跑,43分鐘。
8/22 週二
上午:場地,10分鐘熱身,12 x 800m,每個2:10;10 x 400m,每個62秒;間歇均為1:30;10分鐘冷身。
8/23 週三
上午:18公里輕鬆-中強度跑,77分鐘。6分配速起步,最後5km加速到3:30。
下午:10km輕鬆跑,41分鐘。
8/24 週四
上午:30km節奏跑,1小時38分鐘。天氣條件好,相當乾燥,路面起伏不平但不太硬。
8/25 週五
上午:18km,76分鐘;起步配速5:45,最後6km加快到3:30。
8/26 週六
上午:法特萊克:10分鐘熱身(2km),18 x (3分鐘快,1分鐘慢),快跑配速約3:00,在海拔2400米的Kaptagat鎮的起伏道路上;15分鐘冷身(2.8km)。
8/27 週日
上午:22km輕鬆-中強度跑,83分鐘。
8/28 週一
上午:21km中強度,71分鐘,在Eldoret鎮,道路平坦。
下午:11分鐘輕鬆跑,43分鐘。
8/29 週二
上午:場地:15分鐘熱身(3.1km),5 x (2km 5:45至5:50,1km 2:50),間歇為走100米+慢跑100米;15分鐘冷身(3km)。
8/30 週三
上午:18km輕鬆至中強度跑,72分鐘。
下午:11km輕鬆跑,44分鐘。
8/31 週四
上午:40km節奏跑,2小時13分鐘。
9/1 週五
上午:18km輕鬆-中強度跑,74分鐘。
下午:10km輕鬆跑,41分鐘。
9/2 週六
上午:法特萊克:10分鐘熱身(2km),25 x (1分鐘快,1分鐘慢),快跑配速2:45。越野道路;15分鐘冷身(2.8km)。
9/3 週日
上午:20km輕鬆-中強度跑,77分鐘。
9/4 週一
上午:21km中強度跑,71分鐘,Eldoret鎮平坦路面。
下午:11km輕鬆跑,45分鐘。
9/5 週二
上午:場地:15分鐘熱身(3km),13 x 1000m,2:53配速起步,結束2:45,平均2:50,間歇1:30;15分鐘冷身(3km)。
9/6 週三
上午:18km中強度跑,75分鐘。
下午:10km輕鬆跑,40分鐘。
9/7 週四
上午:30km節奏跑,1小時42分,道路和天氣條件惡劣。
9/8 週五
上午:16km輕鬆-中強度跑,63分鐘。
下午:11km輕鬆跑,40分鐘。
9/9 週六
上午:法特萊克:10分鐘熱身(2km),13 x (3分鐘快,1分鐘慢),平均配速2:55至3:00,越野道路。15分鐘冷身(3km)。
9/10 週日
上午:22km輕鬆-中強度跑,83分鐘。
9/11 週一
上午:21km中強度跑,71分鐘。
下午:10km輕鬆跑,40分鐘。
9/12 週二
上午:場地:15分鐘熱身(3km),14 x 800m,2:10至2:12,間歇90秒。15分鐘冷身(3km)。
9/13 週三
上午:18km中強度跑,75分鐘。
下午:10km輕鬆跑,40分鐘。
9/14 週四
下午:40km節奏跑,2小時15分,挑戰性野路。
9/15 週五
上午:18km輕鬆-中強度跑,74分鐘。
下午:10km輕鬆跑,41分鐘。
9/16 週六
上午:法特萊克:10分鐘熱身(2km),20 x (2分鐘快,1分鐘慢),快跑配速2:50至2:55;15分鐘冷身(3km)。
9/17 週日
上午:20km輕鬆-中強度跑,77分鐘。
9/18 週一
上午:21km中強度跑,71分鐘,在Eldoret鎮平坦道路。
下午:11km輕鬆跑,45分鐘。
9/19 週二
上午:場地:15分鐘熱身(3km),12 x 400m,63至64秒,間歇90秒。這是專注節奏的放鬆練習。
9/20 週三
上午:離開Eldoret鎮前往柏林。
從以上可以總結出基普喬格的訓練規律:每週三節強度課——週二場地間歇跑,週四40公里節奏跑(偶爾30公里),週六野外法特萊克。
週一還有一箇中強度半馬,週三、五是中低強度跑18公里左右,下午輔以10公里左右輕鬆跑;週日中低強度20至22公里。
為了備戰此役,他似乎放棄了週末回家陪妻兒,一週七練,最多隻是週日下午休息半天。
柏馬的漂亮勝仗再次證明,這位勤奮自律的肯尼亞人不愧為史上最偉大的馬拉松跑者。


資料來源:愛燃燒

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