決戰勃朗峰 | 如何完成越野跑終極挑戰 文字

愛燃燒於 01/09/2017 發表 收藏文章
一場從起點拼搏到終點的心靈之旅……

UTMB®,Ultra-Trail du Mont-Blanc®的縮寫,中文名“環勃朗峰超級越野耐力賽”。這個每年8月都會在壯麗的阿爾卑斯山麓小鎮霞慕尼舉行的越野盛會,是世界上最為盛大的跑步比賽之一,被譽為山地越野界的奧運盛事。


UTMB®每年吸引着數以千計的全球越野愛好者前來朝聖。從2003年發展至今,雖然賽事組別不斷擴充,但賽事準備仍然面面俱到,經過十四年的沉澱,賽事服務能力和對選手的關懷使得所有參加過的越野跑者都經歷了一次極致體驗。不僅如此,整個賽道風景美不勝收,天氣風雲變幻,小徑高低起伏。全程線路穿過法國、瑞士和意大利三個國家,環繞勃朗峰整整一週,160多公里的旅途需要完成9000多米的爬升,這場足夠虐的比賽絕對是一場從起點拼搏到終點的心靈之旅。因此UTMB®才會成為眾多越野跑者的終極目標。


既然設定為終極目標,那麼你就需要了解通過什麼途徑才能到達終點——如何獲得UTMB參賽資格。

首先你需要了解各組別的難易程度和關門時間:

OCC®:全程56公里,總爬升3500米,難度不高,觀光為主,關門時間14小時30分鐘。賽道難度頗高,需要參賽選手具有一定的越野跑完賽經驗,並獲得國際越野跑協會認證比賽積分才能提出申請,一些野外安全保障輕型裝備要求必須攜帶。
CCC®:101公里,總爬升6100米,關門時間為26小時30分鐘;
TDS®:賽道技術難度最高的TDS,全程119公里,總爬升7200米,關門時間為33小時;
UTMB®:171公里環勃朗峰一週的UTMB,總爬升10000米,關門時間為46小時30分鐘;
PTL®:全程290公里,總爬升26500米,關門時間151小時30分鐘,是以團隊形式報名參加的,並且不做完賽排名。每個團隊需要2-3人,賽道每年都有變化,賽道沒有路標指示,但提供簡單的路線GPS地圖作為參考。最多允許100個團隊參加,要求團隊中至少有一個UTMB®完賽者。與其説PTL是一場比賽,它更像一次獨立的團隊冒險。


其次你需要了解參加每場比賽所需要達到的積分門檻:

OCC®: 4分,2016年1月1日至2017年12月31日期間在最多2場比賽中取得;
CCC® : 8分,2016年1月1日至2017年12月31日期間在最多2場比賽中取得;
TDS® : 8分,22016年1月1日至2017年12月31日期間在最多2個比賽中取得;
UTMB® : 15分,2014年1月1日至2015年12月31日期間在最多3個比賽中取得。
具體如下圖。


舉個例子,如果你想參加UTMB組別,首先你需要有15分,你可以通過參加三場100公里的越野賽達到此分數,每場賽事必須是已經申請下來的UTMB積分賽事,而且是你在近兩年在規定時間內完賽的賽事。國內已經獲得UTMB積分的賽事有TNF香港100、Vibram香港 100、ultra-trail杭州100等等越野賽。關於各賽事積分可在UTMB官網查詢。
如果你歷經萬難終於獲得UTMB組別參賽資格,那麼恭喜你,你即將體驗一場越野跑巔峰之旅。賽前,我們特意採訪了HOKA ONE ONE®精英隊的幾位頂尖高手,讓他們分享一下自己是如何備戰UTMB這一場巔峰挑戰的。

Jim Walmsley

ITRA積分排行榜排名第一,北美越野之星,2016 LAKE SONOMA 50冠軍,2016JFK 50 冠軍,2017 Tarawera Ultramarathon 100冠軍

Tim Tollefson

2015 UTMB CCC組冠軍,2016 UTMB 季軍,2017 Vibram HK100第五

Sage Canaday

2016 Transvulcania季軍,2017 Vibram HK100季軍

Magda Boulet

奧運會運動員,2016 UTMB UTMB組第五,2017 西部100第二


Q:針對UTMB你做了那些賽前準備?

Jim:不同於北美平緩綿長的快速賽道,UTMB賽道爬升更加艱難。在賽前我不斷進行山地攀登和下降訓練,提前適應阿爾卑斯山特殊地形對腿部肌肉的強烈敲擊對我至關重要。為了應變變幻莫測的天氣,我還在陡峭的爬坡上練習如何使用登山杖,這可以幫我在下過雨雪後的濕滑路面更快地前行。


Tim :UTMB在整個比賽中具有令人吃驚的爬升,長時間不斷得持續攀升和下降足以讓人精疲力盡。力求模仿這些環境,我經常猛刷家門口的猛獁象山,讓自己的腿部肌肉和心肺適應阿爾卑斯山賽道上的超長距離和超高爬升。為了讓訓練更有意思,我還會在當地著名的滑雪場做點交叉運動,在三四千米的雪道上馳騁比UTMB任何賽段都更具挑戰。

Magda :不管在哪裏,我們都很難找到跟UTMB一模一樣的陡峭地形。我能做的就是為我的雙腿做好充分準備,我必須進行大量的上下坡訓練來適應UTMB給予我雙腿的巨大沖擊。在週末,我會前往我所在地區的最高山峰(高達1200米)進行練習,跑到山頂後折返,這樣練習多次,每次的訓練量大概有50公里,爬升大概2000多米。

Sage :備賽期間我選擇在科羅拉多州最大的山脈營地上訓練!對於UTMB,最好是準備充分鍛鍊腿部和肺部。我儘可能在陡峭小徑上練習上下坡。因為我在科羅拉多州,海拔也相當高,我都選擇在2000米到3000米的高度練習。

將才不打無準備之仗,為了心中嚮往的終極夢想,高手都如此賣力訓練,普通跑者更應該倍加刻苦。結合以上頂尖選手的經驗,我們將UTMB備戰訓練加以歸納:
  • 在山地進行訓練。如果實在沒法在山野中練習上下坡,你可以嘗試刷橋。
  • 模擬比賽出現的情境,讓你的腿部肌肉和心肺適應阿爾卑斯山脈的超長距離和超高爬升。
  • 因地制宜,嘗試交叉運動。單一訓練讓人無聊,交叉訓練可以適當調劑並增加樂趣。
  • 在訓練中嘗試不同的補給方式。你需要知道身體如何對不同類型的固體或液體補給做出的反應,這在長距離訓練時可以測試並適應。吃能量膠時,需要練習如何與流體混合快速吞嚥,或者你可以混合唾液一點一點下嚥。
  • 練習使用手杖,在奔跑中學習使用手杖的技巧。
  • 賽前減量休息。對於強迫症選手和數據狂魔,賽前減量訓練是最難做的事情之一,你唯一的選擇就是照做然後給自己注入信心。
  • 做好心理準備。在懸念叢生和揪心的46個小時中,選手們不僅需要過硬的身體素質,更需要強大的內心。


Q:如果可以透露,你能説説你的比賽策略嗎?
Jim:我正在第一梯隊中尋找策略大致相同的盟友。在今年的UTMB組別中,我看到了一些在能力和精神上高度契合的潛在同盟。我會在比賽中運用策略,保留充沛的體力和精力來應對最後1/3 的衝刺。
Tim :比賽開始我會在第一戰隊後面尾隨,我當然希望他們在第一階段就摩拳擦掌互相較勁,這對我來説無疑非常有利。然後在Champex Lac之後我會緊追不捨,在精神上給他們造成壓迫。最後階段我會火力全開加入先鋒戰隊與他們展開廝殺爭奪冠軍。


Magda :在這樣的超長耐力賽中,我需要做的就是合理分配體能並儘可能早的點燃鬥志並保持到終點。我不太會借鑑別人的策略,我需要跑出自己的節奏。在這個高手雲集的頂尖賽事上,我會盡力而為!


Sage :對於UTMB,我當然希望在最後50公里能夠強力出擊跑出實力。最基本的目標肯定是完賽,然後才是提高名詞,力求保持速度快速完賽。不過我的策略很多,很難説到時候用哪一套方案,只能到時候兵來將擋水來土掩了。

對於UTMB這樣的超長耐力賽,僅僅使用“蠻力”並不會順利完賽,比賽中普通跑者也需要學習精英選手善於使用“巧勁”的能力。雖然越野愛好者之間的競爭並不如精英選手般激烈,但是運用策略、結伴前行、善用工具和隨機應變的這些經驗仍然值得我們借鑑。

Q:應戰UTMB你會準備什麼特殊裝備?

Jim:如何放置強制裝備對於這樣艱苦卓絕的比賽至關重要,在揹包裏你要帶上必需品,例如防雨夾克、登山杖、手套和頭燈等等,怎麼收納這些物品是一個技術活。以最少的消耗完成最大的能量補給也是賽前需要考慮的問題。


Tim :我非常幸運地加入Hoka One One®精英戰隊,我會穿着Mafate Speed 2踏上起點,這雙鞋雖然看起來有點笨重,但是鞋底科技提供的柔軟特性讓它能夠輕鬆面對各種越野路面對它的扭曲、拉扯和彎折。比賽時我還會背上Hoka One One專門為UTMB®設計的定製包,到時候應該會與眾不同吧。

Magda :當然,一雙自己再熟悉不過的越野鞋是必不可少的裝備之一。在賽場上我會穿着Speedgoat 2迎戰,因為這雙鞋的改進靈感就是源於UTMB®,這使得它既能用於低緯地區平滑的單一賽道,又能承受極具挑戰性的高緯度崎嶇地形。我曾是馬拉松運動員,對於跑鞋的輕量化追求一直是我的執念,Speedgoat 2只有275克的重量,這已經是越野鞋中傑出的輕量代表。


Sage ;參加UTMB®要求我從早跑到晚,賽道上説不準會遇到什麼地形,也許環境良好,也許遭遇惡劣雨雪,應對不同的地形還需要調整不同的配速,vibram外底所提供的防滑性讓我有能力接受各種挑戰。
工欲善其事必先利其器,除了以上幾位精英提供的經驗,一些裝備對於參賽必不可少。為了參賽者的安全考慮,UTMB組委會在官網列出了要求跑者全程必須攜帶一些物品,如保温毯,急救包,彈性繃帶等,具體要求大家可參考下表,或者點擊UTMB官網查看。


HOKA ONE ONE UTMB中國之星的比賽裝備

除此之外還得特別注意:外套必須有一體式帽子或者品牌以某種方式設計、能夠連接到外套上的帽子;所有的接縫必須密封;外套不可以含有用非防水材料製成的部分,但不影響整體防水性的透氣部分(腋下,後背)可接受;根據這些標準,攜帶符合相關規定和山區惡劣氣候的外套是參賽者的責任,但是,在進行檢查時,檢查人員或者賽事裁判將決定這些裝備是否合規。

此外用來剪自粘繃帶的剪刀或者小刀、輔助行進的登山杖和用於更換的保暖衣都是組委會強烈推薦攜帶的物品。


對於頂尖高手,一場UTMB®是他們之間的“華山論劍”,充足的適應性訓練是直面挑戰的必要準備,足夠的信心和野心是不斷激勵自己的強心劑,合適的裝備更是挑戰自我證明能力的強韌利器。

雖然作為越野愛好者的我們只能高山仰止,但是我們仍然可以從大神的經驗中得到一些啟發,勉勵自己在通向UTMB®這一越野聖殿的路上砥礪前行,相信最終迎接你的是到達終點時最熱烈的掌聲和最誠摯的吶喊!那種周身環繞的成就感和腦中分泌的多巴胺應該會讓你在餘生回味無窮……

資料來源:愛燃燒

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