你的足底痛麼?跑步足底痛防治方法 文字

愛燃燒於 19/01/2015 發表 收藏文章
足跟痛?如何避免足跟痛?如果足跟開始痛怎麼治療?是否需要看醫生?

很多跑者都碰到足跟痛的情況,其實全世界每年有上百萬的跑者被這類傷痛困擾,特別是在一些業餘運動員或是跑步的極度愛好者中,足底痛更為普遍。可很多跑者卻經常忽略這個問題,因為足部不是跑步的主要驅動肌羣,只要忍耐住疼痛,初期似乎對跑步的影響不大。但在訓練比賽中刻意的忍耐或是忽略足跟痛,總會有一天崩潰,嚴重到痛的無法完成訓練和比賽。

不要忽視足底痛。如果在出現初期症狀的時候就注意到這個問題,找到引起疼痛的原因,通過休息和適當拉伸2,3天到一週可以康復。如果在有徵兆卻忽視它到已經痛的比較嚴重的程度則需要6-8周才能康復。如果到無法正常完成訓練和比賽的程度則需要8-12個月的康復和治療。不要害怕停下訓練,不要忽略治療,出現疼痛越早對訓練和比賽影響越小。

足跟或足弓疼痛(足底筋膜炎)一般由腳底部韌帶發炎導致疼痛。這種疼痛並不是由直接傷害造成的。造成疼痛的原因可能是不合適的鞋子,鞋子太舊或是中部支撐不足造成韌帶勞損發炎。新的路面情況或是增加了跑山訓練會讓小腿和足底肌肉不適應,如果訓練量增加的過快也會造成足底部筋膜,韌帶的勞損發炎。
足底筋膜炎初期的徵兆是早上起牀時覺得足底不適,或是在訓練中或訓練後感覺足底不適,存在這些徵兆需要引起足夠的重視,嘗試以下4種處理方式:

1. 休息:停止跑步訓練2、3天,做些游泳或是核心的交叉訓練,如果症狀沒有消失,就休息1周後再觀察。

2. 冰敷:每天用冷水或冰袋冷卻患處15-20分鐘。

3. 拉伸:每天多次拉伸小腿8-10次甚至更多,每次30秒-1分鐘。拉伸時不要靠慣性去衝擊肌肉和韌帶,而是穩定的保持一個緊繃的長度持續30秒以上,強化身體的記憶。

4. 鞋子:檢查鞋是否太舊了?後跟處是否塌陷明顯?拿住鞋的前端後後部彎曲,看中部是否有明顯的摺痕?如果有以上情況都更換你的跑鞋,非常可能是鞋導致受傷。很多輕量化的跑鞋都一定程度的喪失了鞋中部的穩定性。

如果兩週後還不能消除症狀,建議去醫院運動損傷科室檢查,醫生可以通過藥物消炎,緩解病狀,通過拉伸,鍼灸,按摩理療。或是矯正器,超聲波進行理療。


資料來源:愛燃燒,作者:kaka

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