不是雞湯 | 當你在跑步的時候,你在想些什麼? 文字

愛燃燒於 19/10/2015 發表 收藏文章
每個人跑步時都有自己的小九九,説説看你跑步時在想什麼呢?

因為我是一名心理諮詢師,又喜歡跑步,所以我對人在跑步時,會想些什麼,心態和情緒是怎樣的很感興趣。起初,我先將自己作為研究對象,每次跑步時,或跑步結束後,會回憶一下自己之前在跑的時候想些什麼。我梳理了以下這些想法:
環境類:
1、今天的空氣質量不太好。/啊,這個路邊的小房子真不錯,我要是也有一棟這樣的小房子該多好!/今晚的月色好美呢!

2、剛跑過去的男人好帥啊,他的屁股怎麼這麼翹,是不是跑出來的?/這個女的好專業啊,是跑馬拉松的吧!/哼,這對情侶一看就不是來認真跑步,而是藉着跑步談戀愛呢!

自身類:
1、媽的,剛開始跑就岔氣啦,現在要注意呼吸和步伐的節奏!/我的左膝蓋今天怎麼有點不舒服……/哎呦喂,我肚子疼,要上廁所,怎麼辦啊!?

2、今天我的配速要達到每公里6分鐘。/好累啊!不想跑了。拜託,你才跑了多遠就喊累,振作點!/啊,最後1公里,我要加快速度啦!/我不行了,跑了多少公里呢?快了快了,再堅持堅持,跑過前面那棵大樹你就完成目標了!/come on,還有最後100米,一二三,加油!/哎呀,跑完了,好爽啊!

走神類:
  • 1、 我那個約稿不能再拖了,要趕緊寫。/明天要做的事情有……
  • 2、 好久沒吃手撕雞了,好想吃啊!/跑完我要邊看美劇,邊喝酸奶!
  • 3、 今天看的那部電影/書主要講了什麼?/我上一次過性生活是什麼時候啊,我怎麼想不起來了?
其他人和我會有一樣的想法嗎?

今年4月,Nike出了一支 “只為更贊”的女性勵志廣告。視頻中,展現了幾位運動中的女性的內心獨白,這些女性有的練瑜伽、有的練啞鈴、有的踩動感單車、有的做平板支撐,也有的跑步,做的運動雖然不同,但是內心都有碎碎念。其中一位參加半程馬拉松的女性在跑不動準備停下來時對自己説:“不要覺得丟臉,我跑了…半馬的一半了。”接着她撐着腰喘口氣,同時瞄了一眼手臂上的計步軟件,“啊,兩英里?!”於是,她做了一個深呼吸,繼續跑起來。另一位參加跑步比賽的女性一邊痛苦地跑着,一邊對自己説:“我愛跑步,真的很好玩。”她繼續跑着,心裏的想法時不時地冒出來:“啊,我不行了,我不行了。”等到終於堅持到終點,她露出開始的笑容,內心獨白是:“我做到了!”
這支廣告很打動我,讓我很有共鳴。在網上一搜,發現這支視頻也打動了許多其他女性,很多人留言,覺得説出了自己鍛鍊時的心聲。

這支視頻,讓我了解到很多女性運動時的內心的想法基本有這樣幾大類:對運動環境、運動器材的評價;對他人的評價,同時擔心別人是怎麼看自己的;在走神的時候,會提醒自己要認真要投入;在感到痛苦想放棄時,會鼓勵自己要堅持等。

那男人在跑步的時候想些什麼呢?跟我們一樣嗎?於是,我將也堅持跑步的男朋友作為研究對象,詢問他跑步的時候在想些什麼,發現他和我們女人們想的差不多。

無獨有偶,前段時間,我在果殼上看到一篇文章《長跑的時候,你都想些啥?》,裏面講了一項發表在《國際運動與鍛鍊心理學雜誌》(International Journal of
Sport and Exercise Psychology)上的研究
引用——
通過讓長跑選手“自言自語”的方式,實時記錄下了跑者在奔跑時的內心想法。

“10位年齡在29-52歲的長跑愛好者邊跑邊説出心中所想。在總時長超過18小時的絮叨中,40%被説出來的思緒都跟他們跑步的步調和距離有關——‘你行的,一定要堅持到最後,別走路,保持步調。’”“32%都在念叨着他們這裏疼那裏不舒服。”“剩下28%的想法被研究者歸入‘周圍環境’主題。”

這篇文章中寫道:“有優秀長跑運動員邁克爾喬伊納(Michael Joyner)曾介紹,優秀的長跑者會專注於跑步過程,包括身體動作、用力情況以及速度,而非優秀的跑者則會想其他事來分散注意力。”

看到這些信息,我有兩個感覺:一是,哇哈,原來大家跑步的時候想法都差不多嘛。二是,越是優秀的跑者,他們越加專注於跑步,並且越能夠跟自己的痛苦呆在一起,也能夠帶領自己穿越痛苦,堅持到底。這句話也可以反過來説,正是因為專注於跑步,跟自身在跑步中的痛苦呆在一起,一個人才能成為優秀的跑者。
這一點可以用一萬小時天才理論來解釋,所有的世界級專家,比如愛因斯坦或比爾蓋茨都需要經歷10000小時(一般超過10年)的刻苦練習。花多少時間練習本身固然重要,但是天才之所以成為天才的另外兩個關鍵點在於,在這一萬小時的練習時間裏,你是否專注地練習,以及你練習的方法是否正確。

優秀的跑者不僅練習的時間長,而且他們專注於跑步本身,雖然感受到許多的痛苦,但是他們不逃避,也因為專注於跑步過程,他們在這個過程中會不斷調整練習的方式,注意練習方法的正確性。
這跟我在臨床心理諮詢中的體驗是一致的。那些在生活中遇到問題,直面問題的人雖然會承受很多的情緒痛苦,但是他們反而是心理能量更強,心智更健康的人。而那些遇到問題,不去解決問題,因害怕痛苦採用逃避的方式,比如採用喝酒,拖延,做其他事情等方式轉移注意力的人,最後會導致問題越來越糟,自己的心理疾病也會越來越嚴重。兩者產生差別的關鍵點在於是否直面痛苦。

一個人試着跟自身的痛苦在一起,是需要勇氣的。如果你有勇氣與痛苦在一起,靜觀其變,反而就不痛苦了,這就是生活奇妙的地方。逃避問題,逃避痛苦,只會帶來更多的痛苦,迎難而上,直面痛苦,穿越痛苦,不僅解決問題,還能夠藉此契機獲得心靈的成長與成熟。

回到跑步上,如果你跑到3公里處,感到痛苦,升起想放棄的念頭,但是你沒有放棄,繼續鼓勵自己,跟自己的痛苦繼續呆在一起,你會發現你很快就能夠穿越這個痛苦,而下一次你會做得更好一些,也跑得更遠一些,最終實現目標,甚至大大超越自己的目標。
因此,你可以將跑步當成是一種強大自己內心的修煉方式,練習跟痛苦呆在一起,不逃避痛苦的能力,學習在痛苦中堅持,在痛苦中激勵自己,從而讓自己能夠直面生活的痛苦,獲得更幸福的人生。我相信這是無數堅持跑步的人能夠從跑步中獲得的最重要的生活智慧與哲學。


資料來源:愛燃燒,作者:meiya

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