辦公室一族必做的訓練!

經常坐在辦公室的你,有腰痛臀痛嗎?坐得耐,臀關節及連接腰椎的肌肉長期固定在一個長度,就會造成痠痛,因此這個動作可以幫你訓練這些肌肉,減少勞損!

FanPiece TV


背部伸展訓練(Back Extension)

這個訓練需要健身器材配合,以幫助你鍛鍊脊椎周圍肌肉以及較深層的背肌,訓練重點是加強肌肉的耐力。


準備

1. 首先,臉朝下並將雙腳固定,身體呈一直線,留意不能駝背,雙手抱胸。

動作

1. 上半身向下彎曲之後起身,直到身體與地面平行。

2. 做一次伸展之後,身體回歸一直線,整個動作慢上慢落,維持30秒。


組數

大概10次為一組,總共做4次

教學短片


無論你要燒脂減肥,還是增肌變大隻,Ben Sir都以專業角度跟你訓練及指導飲食。試堂價只係$200,請WhatsApp Ben Sir (9353 1543) !


More from my site

Tagged with → 健身室訓練 • 背肌

留言


請按此登錄後留言。未成為會員? 立即註冊
    快捷鍵:←
    快捷鍵:→