一覺醒來發現頸部疼痛，甚至不能轉動？相信每個人都有過「瞓捩頸」（落枕）的經驗，雖然「瞓捩頸」並非大病，但它所帶來的痛楚，卻令人淚流滿面！
「瞓捩頸」的醫學學名是急性頸椎關節周圍炎（Acute fibrositis），症狀就是一早起床感到頸部僵硬及疼痛，無法隨意活動。另外，頸椎、肩、背等部位亦有可能出現疼痛，嚴重者更會出現手臂麻痺的症狀。「瞓捩頸」成因是睡覺時頸部著涼，使用過低或過高枕頭或睡眠姿勢不正確，一般約2至3天就會自然痊癒。
治療「瞓捩頸」除了用冰敷，還可以用鉛筆？
在辨公室痛楚難當時，既無法進行冷敷，也不可能請同事幫忙按摩吧…不妨善用你桌上的文具——鉛筆，並跟隨以下「按壓二部曲」按摩頸部3個位置，紓緩疼痛及僵硬肌肉。
按壓前4大注意事項
1. 力度要正確
若將力度分為1至10級，按壓力度則是6度，才有放鬆肌肉的效果。
2. 保持正常呼吸
進行拉筯動作無需閉氣，保持正常呼吸就可。
3. 30秒法則
每個動作應維持約30秒，若力有不逮，也可以略減時間。
4. 注意安全
切勿用過大力度按壓，以免造成肌肉發炎受傷。
按壓二部曲
Step1：將手肘放在桌上，方便借力。
Step2：用鉛筆頂端的橡皮擦進行按壓，若按壓正確，相關位置會感到酸軟及麻痺。
位置一：胸鎖乳突肌（位置：鎖骨對上3吋）
如圖按壓左邊的胸鎖乳突肌時，後枕（Suboccipital Area）及眼部位置也可能會感到酸軟及麻痺，此屬正常現象。
位置二：斜角肌（頸側肌肉）
如圖按壓左邊的斜角肌時，左肩及左手姆指或會感到酸軟及麻痺。
位置三：頸伸肌群（後尾枕側的凹位）
如圖按壓左邊的頸伸肌群時，頭頂有機會感到酸軟及麻痺。
除了做以上按壓動作，遇上「瞓捩頸」時還可以做一些簡單的頸部伸展動作，如將頭部緩緩地向左右兩邊移動，有助促進血液循環，加快復元。切忌怕痛而不去郁動，反而會使肩膀肌肉更加僵硬。但動作一定要放慢，以免惡化症狀。
萬一「瞓捩頸」問題持續或症狀嚴重者，情況就有可能是頸椎錯位或退化性關節炎，應盡快找脊醫檢查。
文章作者: Jay Lam是全港⾸首個考試澳洲運動復健教練全部課程資格的適體能教練，多年來専注處理運動創傷後的復健訓練，透過與物理治師的合作，為不同學員制定復健訓練計劃，改善痛症。詳情請到www.jointfit.hk查詢. Facebook: JointFit 痛症不求人
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「瞓捩頸」的醫學學名是急性頸椎關節周圍炎（Acute fibrositis），症狀就是一早起床感到頸部僵硬及疼痛，無法隨意活動。另外，頸椎、肩、背等部位亦有可能出現疼痛，嚴重者更會出現手臂麻痺的症狀。「瞓捩頸」成因是睡覺時頸部著涼，使用過低或過高枕頭或睡眠姿勢不正確，一般約2至3天就會自然痊癒。
治療「瞓捩頸」除了用冰敷，還可以用鉛筆？
在辨公室痛楚難當時，既無法進行冷敷，也不可能請同事幫忙按摩吧…不妨善用你桌上的文具——鉛筆，並跟隨以下「按壓二部曲」按摩頸部3個位置，紓緩疼痛及僵硬肌肉。
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1. 力度要正確
若將力度分為1至10級，按壓力度則是6度，才有放鬆肌肉的效果。
2. 保持正常呼吸
進行拉筯動作無需閉氣，保持正常呼吸就可。
3. 30秒法則
每個動作應維持約30秒，若力有不逮，也可以略減時間。
4. 注意安全
切勿用過大力度按壓，以免造成肌肉發炎受傷。
按壓二部曲
Step1：將手肘放在桌上，方便借力。
Step2：用鉛筆頂端的橡皮擦進行按壓，若按壓正確，相關位置會感到酸軟及麻痺。
位置一：胸鎖乳突肌（位置：鎖骨對上3吋）
如圖按壓左邊的胸鎖乳突肌時，後枕（Suboccipital Area）及眼部位置也可能會感到酸軟及麻痺，此屬正常現象。
位置二：斜角肌（頸側肌肉）
如圖按壓左邊的斜角肌時，左肩及左手姆指或會感到酸軟及麻痺。
位置三：頸伸肌群（後尾枕側的凹位）
如圖按壓左邊的頸伸肌群時，頭頂有機會感到酸軟及麻痺。
除了做以上按壓動作，遇上「瞓捩頸」時還可以做一些簡單的頸部伸展動作，如將頭部緩緩地向左右兩邊移動，有助促進血液循環，加快復元。切忌怕痛而不去郁動，反而會使肩膀肌肉更加僵硬。但動作一定要放慢，以免惡化症狀。
萬一「瞓捩頸」問題持續或症狀嚴重者，情況就有可能是頸椎錯位或退化性關節炎，應盡快找脊醫檢查。
文章作者: Jay Lam是全港⾸首個考試澳洲運動復健教練全部課程資格的適體能教練，多年來専注處理運動創傷後的復健訓練，透過與物理治師的合作，為不同學員制定復健訓練計劃，改善痛症。詳情請到www.jointfit.hk查詢. Facebook: JointFit 痛症不求人
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