數數手指，看看日曆，大家就知道沙灘的季節快要來臨了，如果冬天吃多了，現在是時候努力將身上的肥肉皮草甩掉！怎樣甩？跟着以下的Sunshine and Beach Workout，一星期做2-3次，一個月便見成效了！（當然要配合飲食啦！你總不能邊減肥邊大吃大喝吧….)
Source：flickr.com/photos/alan-light/
Sunshine and Beach Workout
訓練指引:
1. 連續做以上7個動作，為之1組紃練。初階可先試2-3組，體能較好的朋友可做4-5組。
2.組與組之間的休息時間為1分鐘。
3.身體若有引何不適，請立刻停止訓練。
4.體能好的朋友可以在動作1及動作7使用啞鈴或其他重量。
動作示範：
1. Split Lunge Jumps
2. Plank
3. Spider-man Pushups
4. Side-Plank
5. Pike Pushups
6. One-leg Deadlift
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Source：flickr.com/photos/alan-light/
| 動作 | 次數 |
|---|---|
| 1. Split Lunge Jumps | 左右腳各10下 |
| 2. Plank | 30秒 |
| 3. Spider-man Pushups | 10-15下 |
| 4. Right Side-Plank | 30秒 |
| 5. Pike Pushups | 10-15下 |
| 6. Left Side-Plank | 30秒 |
| 7. One-leg Deadlift | 左右腳各10下 |
訓練指引:
1. 連續做以上7個動作，為之1組紃練。初階可先試2-3組，體能較好的朋友可做4-5組。
2.組與組之間的休息時間為1分鐘。
3.身體若有引何不適，請立刻停止訓練。
4.體能好的朋友可以在動作1及動作7使用啞鈴或其他重量。
動作示範：
1. Split Lunge Jumps
2. Plank
3. Spider-man Pushups
4. Side-Plank
5. Pike Pushups
6. One-leg Deadlift
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