無錯，這真是一個具爭議性的題目，因為到目前為止，很多研究專家及健美人士均指出胸大肌乃一片完整的肌肉，我們是無法獨立地訓練內胸或外胸。不過，亦有一些健身專家指出不同的看法，今次小編引述網絡健身專家Josef Rakich提出的理論，大家即管看看是否認同！
是否可能訓練內胸？
JR：答案是「可以」和「不可以」。理論上，你是不能訓練「內胸肌」，因為所謂的「內胸肌」根本不存在，當我們訓練胸肌時，胸大肌會一整片地收縮或放鬆，我們不能夠單獨控制某一部份的胸肌。不過，你可以在訓練時，透過不同的角度、器具及動作，將壓力集中在胸肌的某部份，例如所謂的「內胸」。
是否可以透過訓練去塑造胸肌外型？
JR：可以，不過只能達到一定程度的改變，因為我們的胸肌形狀受了基因的限制，就像你無可能隨心所欲地改變自己的樣貌（整容另計）。
既然我們可以一定程度的改變胸形，那我們怎樣可以專注於「內胸」的發展呢？
JR：我們可以利用一些訓練動作，使肌肉能夠更大幅度地拉扯向胸骨，促進「內胸」的肌肉肥大。你可能會想，一條肌肉纖維不是貫穿整片胸大肌嗎？大家試幻想一條纖維就像一條長的橡筋繩，而橡筋繩是透過若干的橡筋接駁而成的，所以對肌肉纖維來說，橡筋就是肌肉細胞。
各位又再試想一下，你拉扯橡筋繩時，其實每條細的橡筋都在拉長，其實肌肉每次運動時，每一個肌肉細胞都在運作，因此每個細胞都有稍為不同的活動能力，這正正解釋了為什麼我說我們可以訓練「內胸」。透過一些訓練的方法及角度，我們可以將肌肉受力的位置作出改變，雖然我們不能獨立訓練「內胸」，但我們可以加強對「內胸」的刺激。
還可以再舉多個列子說明嗎？
JR：當然可以，就說腹肌吧，大家都應該知道腹直肌，即是大家最愛的6 Packs，是一組完整的肌肉吧，但我們做Cruch或者Sit-up時，大家都感到上腹較痠軟吧，而做leg raise時，又好像下腹較累，為什麼呢？
西班牙的The University of Valencia比較了上下腹在Sit-up及Leg Raise時的肌電圖(electromyography)反應，發現Sit-up及Leg Raise分別對上腹及下腹有較大的刺激，因此，即使是同一組肌肉，都可以因應不同的受壓點而作不同刺激及訓練。
可以建議一些針對「內胸」的訓練嗎？
JR：以下的一些動作都能刺激整片胸大肌，不過在進行動作時，請將意念集中於「內胸」的縮放，這可以加強對「內胸」的刺激。
１- Close grip bench press
２- ISO chest press
３- Cable cross-overs
4- Dumbbell flys
5- Dumbbell pull-overs
Source: josefrakichfitness.com
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是否可能訓練內胸？
JR：答案是「可以」和「不可以」。理論上，你是不能訓練「內胸肌」，因為所謂的「內胸肌」根本不存在，當我們訓練胸肌時，胸大肌會一整片地收縮或放鬆，我們不能夠單獨控制某一部份的胸肌。不過，你可以在訓練時，透過不同的角度、器具及動作，將壓力集中在胸肌的某部份，例如所謂的「內胸」。
是否可以透過訓練去塑造胸肌外型？
JR：可以，不過只能達到一定程度的改變，因為我們的胸肌形狀受了基因的限制，就像你無可能隨心所欲地改變自己的樣貌（整容另計）。
既然我們可以一定程度的改變胸形，那我們怎樣可以專注於「內胸」的發展呢？
JR：我們可以利用一些訓練動作，使肌肉能夠更大幅度地拉扯向胸骨，促進「內胸」的肌肉肥大。你可能會想，一條肌肉纖維不是貫穿整片胸大肌嗎？大家試幻想一條纖維就像一條長的橡筋繩，而橡筋繩是透過若干的橡筋接駁而成的，所以對肌肉纖維來說，橡筋就是肌肉細胞。
各位又再試想一下，你拉扯橡筋繩時，其實每條細的橡筋都在拉長，其實肌肉每次運動時，每一個肌肉細胞都在運作，因此每個細胞都有稍為不同的活動能力，這正正解釋了為什麼我說我們可以訓練「內胸」。透過一些訓練的方法及角度，我們可以將肌肉受力的位置作出改變，雖然我們不能獨立訓練「內胸」，但我們可以加強對「內胸」的刺激。
還可以再舉多個列子說明嗎？
JR：當然可以，就說腹肌吧，大家都應該知道腹直肌，即是大家最愛的6 Packs，是一組完整的肌肉吧，但我們做Cruch或者Sit-up時，大家都感到上腹較痠軟吧，而做leg raise時，又好像下腹較累，為什麼呢？
西班牙的The University of Valencia比較了上下腹在Sit-up及Leg Raise時的肌電圖(electromyography)反應，發現Sit-up及Leg Raise分別對上腹及下腹有較大的刺激，因此，即使是同一組肌肉，都可以因應不同的受壓點而作不同刺激及訓練。
可以建議一些針對「內胸」的訓練嗎？
JR：以下的一些動作都能刺激整片胸大肌，不過在進行動作時，請將意念集中於「內胸」的縮放，這可以加強對「內胸」的刺激。
１- Close grip bench press
２- ISO chest press
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