對很多人來說，健身後肌肉有沒有酸痛，被視為那一次健身有沒有效的指標。很多人第一次去健身時訓練胸肌，第二天胸部會很酸痛，但之後再練都不太覺得痛了，為什麼呢？我們先來說說肌肉酸痛的成因吧：
1。肌肉經過有效的拉扯後令肌肉組織撕裂生；
2。肌肉在訓練後，肌肉的身陳代謝廢物增加，令肌肉酸痛；
3。肌肉的神經系統出現調節，令肌肉發生痙攣致疼。
有關第三個原因，也是不少新手常常的提問，那是因為我們平時甚少運動的身體肌肉，是由以前的低強度、甚至是沒運動的狀態，突然受到高強度高負重的訓練時，結果所產生的反應。無論你那一次的訓練到底有沒有效，突如其來的刺激都會引起肌肉劇烈疼痛。
不少新手們在剛開始健身的時候，經歷的痛楚都是因為原因３而成。但只有原因１和２才會令肌肉生長。當機體適應了高強度訓練的節奏之後，想得到酸痛感就必須得對肌肉的訓練效果達到要求，但由於新手的動作、健身計劃的安排都十分粗疏，在你的肌肉的訓練效果也非常差，沒有酸痛感也就是正常了。
那有什麼解決方法呢？除了多多看我們的網站外，就是請教有經驗的經身人士了，同時認真對待每次的訓練。只要你能夠持之以恆，你很快就可以感受到肌肉的酸痛感了。
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