當大家問一些資深的健身朋友們，在訓練上有什麼值得注意呢？答案大多是在尋找屬於你自己的訓練模式之餘，每次訓練都加一些新點子，讓肌肉不能猜透你的訓練！現在小編提供6個小技巧小變化，各位不用每個動作都使用，只要不斷地Mix＆Match，你的訓練便有無窮的變化！
小技巧#1：加長離心收縮的時間
以Bicep Curl為例，將啞鈴舉起是向心收縮，放下啞鈴便是離心收縮。
大家可以在訓練的其中一個動作，特別着重離心收縮，將離心收縮的時間加長至4-6秒，大家的肌肉一定會嗌救命！
小技巧#2：在頂峰收縮時維持2秒
以Lat Pulldown為例，將橫槓拉到最下時，肌肉處於頂峰收縮，此時請維持肌肉收緊2秒，然後才慢慢進行離心收縮。同樣，大家不用每一個動作都這樣做，只需應用在一至兩個動作上即可！
小技巧#3：加長每一個Rep的時間
最普遍的訓練即奏為1020，即1秒向心收縮、0秒頂峰收縮、2秒離心收縮、0秒放鬆。
在加可以在節奏上加點變化，例如4040、4140、4220，來試試吧！
小技巧#4：請Spotter幫手(Forced Reps)
Forced Reps即是要靠Spotter幫手才能完成的Repetitions，舉例在Barbell Bench Press時，Spotter除保護你之外，在你快要沒有力量時，還可以幫你一把，讓你的肌肉完全地發揮所有力量。
但是，Forced Reps通常在一組的後3份1才發生，例如1組12 Reps，通常在最後3-4下才需要Spotter幫手；假設你一開始便需要Spotter出力，你所選擇的重量未免太大吧！
(Forced Reps在影片的0:41開始)
小技巧#5：1又1/4Reps
這個訓練法較適合大肌肉的多關節動作如Squat、Leg Press、Bench Press，你在完成1/4 Rep後，再完成1 Rep， 這才算是一個完整的Repetition。
以深蹲為例，如完整的完成1/4個深蹲，然後再蹲1一個完整的深蹲，這才算一個完整的Repetion。
小技巧#6：做用Partial Reps
以Lat Pulldown為例，在你進行Lat Pulldown都力竭，不能再完整地完成一個動作時，將横槓拉下至一半、甚至4份1，這確保肌肉的力量一滴不留地用光，這就是Partial Rep！
(Partial Reps在影片的0:57開始)
提供私人及小組訓練，針對增肌及燒脂。試堂$200，詳情請Whatsapp小編9353 1543。
More from my site
小技巧#1：加長離心收縮的時間
以Bicep Curl為例，將啞鈴舉起是向心收縮，放下啞鈴便是離心收縮。
大家可以在訓練的其中一個動作，特別着重離心收縮，將離心收縮的時間加長至4-6秒，大家的肌肉一定會嗌救命！
小技巧#2：在頂峰收縮時維持2秒
以Lat Pulldown為例，將橫槓拉到最下時，肌肉處於頂峰收縮，此時請維持肌肉收緊2秒，然後才慢慢進行離心收縮。同樣，大家不用每一個動作都這樣做，只需應用在一至兩個動作上即可！
小技巧#3：加長每一個Rep的時間
最普遍的訓練即奏為1020，即1秒向心收縮、0秒頂峰收縮、2秒離心收縮、0秒放鬆。
在加可以在節奏上加點變化，例如4040、4140、4220，來試試吧！
小技巧#4：請Spotter幫手(Forced Reps)
Forced Reps即是要靠Spotter幫手才能完成的Repetitions，舉例在Barbell Bench Press時，Spotter除保護你之外，在你快要沒有力量時，還可以幫你一把，讓你的肌肉完全地發揮所有力量。
但是，Forced Reps通常在一組的後3份1才發生，例如1組12 Reps，通常在最後3-4下才需要Spotter幫手；假設你一開始便需要Spotter出力，你所選擇的重量未免太大吧！
(Forced Reps在影片的0:41開始)
小技巧#5：1又1/4Reps
這個訓練法較適合大肌肉的多關節動作如Squat、Leg Press、Bench Press，你在完成1/4 Rep後，再完成1 Rep， 這才算是一個完整的Repetition。
以深蹲為例，如完整的完成1/4個深蹲，然後再蹲1一個完整的深蹲，這才算一個完整的Repetion。
小技巧#6：做用Partial Reps
以Lat Pulldown為例，在你進行Lat Pulldown都力竭，不能再完整地完成一個動作時，將横槓拉下至一半、甚至4份1，這確保肌肉的力量一滴不留地用光，這就是Partial Rep！
(Partial Reps在影片的0:57開始)
提供私人及小組訓練，針對增肌及燒脂。試堂$200，詳情請Whatsapp小編9353 1543。
More from my site
請按此登錄後留言。未成為會員? 立即註冊