4招讓腰圍保持細小! 文字

無論男女,腰圍的大小十分影響身形的美感,男士既可擁有倒三角的美態,女士亦可使身形更顯纖柔,但怎樣才可讓腰圍保持細小?健美界傳奇人物Frank Zane有4招教大家!


Frank Zane的身形被譽為是史上最有古典美,其闊背窄腰的身軀更是他連贏3屆Mr Olympia的原因之一!究竟他有什麼秘技?就是以下4招呢:


1. 不能吃得太飽

他建議小食多餐,並且放慢飲食速度。

2. 飲食清淡

除了要戒掉所有加工食物,如糖、罐頭、即食麵,我們亦應該多吃蛋白質,份量要比碳水化合物多。

當你要收身時,每磅體重應該要攝取1克蛋白質及半克碳化物,維持3天,到第4天則將碳化物攝取量倍增。不斷重覆以上的4天循環。

Source: health.harvard.edu

3. 進行足夠的帶氧運動

老一軰的健美選手如Frank Zane、Arnold Schwarzenegger,每天都做帶氣運動半小時左右,亦身體更顯緊緻。

如果你覺得太沉悶,找些樂子吧,例如打籃球、行山、泰拳等,總之讓身體流汗,不要多想了!

4. 做大量腹部訓練

每天都做4個不同的腹部訓練,慢慢增加下數,並以總數1000下作為目標。太累時,可分幾次訓練,例如早上500次、晚上500次。

Source:Muscle and Fitness

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