[自煮減脂增肌] 香煎三文魚扒配露筍 文字

簡單、健康、和平宜的健身美食!三文魚的Omega-3和優質蛋白質可以幫家快速增肌呢!

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[自煮減脂增肌] 香煎三文魚扒配露筍

Prep Time: 10 minutes

Cook Time: 5 minutes

Total Time: 15 minutes

Serving Size: 1

Calories per serving: 276

Fat per serving: 10

Carbs per serving: 6

Protein per serving: 40


Ingredients


  • 急凍三文魚扒 2塊

  • 露筍 半包

  • 鹽及黑胡椒粉 適量

Instructions


  1. 將三文魚解凍,洗淨瀝乾。

  2. 開鑊煲水,準備蒸煮露筍,同時用鹽及黑胡椒為露筍及三文魚扒調味。

  3. 水滾後把露筍隔水蒸5分鐘。

  4. 用中高火燒熱平底易潔鑊,加少量油,並放三文魚扒煎煮1-2分鐘。

  5. 把三文魚扒翻轉,再煎1-2分鐘。

  6. 將露筍及三文魚扒放在碟上,完成!

4.5.2.15

http://www.gymbeginner.hk/2016/12/08/%e8%87%aa%e7%85%ae%e6%b8%9b%e8%84%82%e5%a2%9e%e8%82%8c-%e9%a6%99%e7%85%8e%e4%b8%89%e6%96%87%e9%ad%9a%e6%89%92%e9%85%8d%e9%9c%b2%e7%ad%8d/

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