腹肌怎樣練呢?

六舊腹肌,充滿魅力的六舊腹肌啊,怎麼才可以擁有你呢?哈哈,以上純粹搞笑,不過真的很多朋友健身的目的是為了擁有人見人愛的腹肌。但是,很多人對如何訓練出腹肌持有錯誤的想法,結果就因為這些迷思而白費力氣卻又不能達到成果,今天,讓小編告訴大家5個訓練腹肌時不能中的伏吧!


伏#1:一定要狂做Sit up
這可能是關於腹肌最大的伏!小編還記得中學時有朋友告訴我,要有腹肌很簡單呀,每天做500次Sit Up就可以了!於是小編傻傻的做了一整個月啦,結果呢?人是瘦了點,但腹肌呢,當然還躲在肚腩仔後面啦!

Sit Up及其他腹部集中的練習確是可以令腹肌肥大及加強其強度,並有助臥推、深蹲、硬拉等重要訓練的表現,不過若果你的體脂還是高過10%,你的腹肌就不能顯露出來。因此,腹肌的關鍵在於低體脂。


伏#2: 一定要戒飯
飯不用戒的,戒了飯,你又怎會有力氣去訓練呢?你倒是要醒目的選擇你吃什麼飯,我們日常吃的白米飯不是好的選擇,因為白米養份低,而且太易消化,導致血糖上升,加快身體將養份轉成脂肪。大家應該選擇一些低GI(升糖指數)的碳水化合物,例如糙米、燕麥、全穀物麵包及番薯。

伏#3: 一定要勁跑
無錯,跑步可以燒脂Show腹肌,不過隨着身體適應了跑步訓練,你需要加長跑步距離、或增加速度才可以保持熱量的消耗,而且當你跑步的時間越長,肌肉的消耗亦相對加大,那又如何可以有6舊腹肌呢?因此,要盡快有腹肌,大家一定要結會帶氧訓練和重量訓練,例如可以在每節重訓後慢跑20-30分鐘,或者進行一些重量循環訓練(點擊這裹有不同的訓練內容),很快就可以燒掉大量卡路里。

太瘦了吧….

伏 #4: 一定要不停做運動
若果你能夠不停做運動就當然very good啦,但是我們是非常䌓忙的都市人,既要工作上學,又要陪家人陪朋友,很多時候還要OT,怎辦?不用擔心,其實要擁有腹肌,膳食比運動更為重要,正所謂Abs are made in the kitchen,我們一定要吃得清淡:低脂、低糖、低調味料,同時配以大量蔬果及適量的碳水化合物和蛋白質才可以鍊就一身6舊腹肌。想閱讀更多關於營養膳食的文章可以按這裹


伏#5: 每個人都可以有6舊腹肌
唔…..其實小編真的很想大家都可以擁有6舊腹肌,但其實不能的!有些人的肌肉構造有點特別,可能其中有1舊腹肌很細,或者兩面腹肌不對稱,這是不能透過訓練改善的,因為其決定因素是基因,天生的。如果你的腹肌不像朱古力般一排一排,你只能向爸爸媽媽,或者上帝投訴了。

不是每個人的腹肌都好看…sosad 🙁

參考資料來源:generationiron.com

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