[研究報告] 組間休息的長度–半分鐘 VS 兩分半鐘 文字

相信絕大部份的健身朋友都聽過,組間休息越短越好,但是最近有報告指出,休息半分鐘未必比兩分半鐘更好,為什麼呢?


研究內容

一項來自日本的新研究,找來14位參加者以1RM的40%重量進行訓練至力竭,一半人的組間休息為半分鐘,另一半的組間休息為兩分半鐘。

8星期後,量度參加者以下的資料:

  • 訓練後血液中的生長賀爾蒙濃度
  • 三頭肌及大腿的圍度
  • Bench Press及Squat的一次性最大力量

研究結果

組間休息30秒組間休息150秒
生長賀爾蒙濃度升幅接近一致升幅接近一致
肌肉圍度升幅接近一致升幅接近一致
肌肉力量升幅接近一致升幅接近一致


結論

研究指出,利用低重量進行力竭訓練,無論是生長賀爾蒙濃度、肌肉生長、以及肌肉力量,基本上與組間休息的長短是沒有關係的。所以如果你喜歡利用低重量進行力竭訓練,不妨多休息一點,讓每一組都可以做最多的下數。

研究報告:https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27984843

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