[男女都啱]迎接陽光與海灘的在家訓練! 文字

數數手指,看看日曆,大家就知道沙灘的季節快要來臨了,如果冬天吃多了,現在是時候努力將身上的肥肉皮草甩掉!怎樣甩?跟着以下的Sunshine and Beach Workout,一星期做2-3次,一個月便見成效了!(當然要配合飲食啦!你總不能邊減肥邊大吃大喝吧….)


Source:flickr.com/photos/alan-light/

Sunshine and Beach Workout
動作次數
1. Split Lunge Jumps左右腳各10下
2. Plank 30秒
3. Spider-man Pushups 10-15下
4. Right Side-Plank30秒
5. Pike Pushups10-15下
6. Left Side-Plank30秒
7. One-leg Deadlift左右腳各10下


訓練指引:

1. 連續做以上7個動作,為之1組紃練。初階可先試2-3組,體能較好的朋友可做4-5組。

2.組與組之間的休息時間為1分鐘。

3.身體若有引何不適,請立刻停止訓練。

4.體能好的朋友可以在動作1及動作7使用啞鈴或其他重量。

動作示範:

1. Split Lunge Jumps



2. Plank



3. Spider-man Pushups



4. Side-Plank



5. Pike Pushups



6. One-leg Deadlift



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  • pcyu
    pcyu 於 30/03/2015 評論 NO. 1

    good~~

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