5招緩解騎行疲勞 把身體線條練漂亮

700BIKE 於 28/02/2015 發表 收藏文章
對於自行車愛好者來説,騎行是一種健康自然的運動旅遊方式 ,能充分享受騎行過程之美 。一輛單車一套騎行裝備即可出行 ,簡單又環保。駛過顛簸的路途 ,穿越黑暗的隧道 ,在不斷而來的困難當中體驗挑戰它。但一路騎行下來疲憊和肌肉痠痛是必不可免的,要知道騎自行車需要全身的協調配合,長時間騎行會造成體力過量消耗,肌肉疲勞,嚴重的更有可能導致肌肉損傷。那麼,怎麼才能有效地消除肌肉痠痛呢?
(圖: Winni Wintermeyer)

除了補充運動飲料和食物外,你最需要的是休息和放鬆。要知道,騎車既能讓腿粗又能讓腿細,這就取決於你的運動強度和肌肉恢復了。近日,位於舊金山的瑜伽老師帕特貝利,倡議騎行後做一些瑜伽動作,對肌肉的快速恢復和腿部線條拉伸有顯著效果。而且在一次次肌肉與韌帶抻拉中,更能感受呼吸帶來的寧靜與順暢。
(圖: Winni Wintermeyer)

帕特貝利在沿舊金山灣展示他們的古怪姿勢和對自行車的愛。這個瑜伽老師的目的是顯示兩門學科之間相似(但又互補)的特性。
(圖: Winni Wintermeyer)

事實上,越來越多的文章和書籍將自行車和瑜伽結合起來。“瑜伽與自行車的結合運動對我們來説是健康完美的。練習瑜伽增強體力和肌肉張力,讓我們充滿力量和靈活性。除了物理因素,心理因素也起着重要作用。聯繫瑜伽舒緩後的放鬆和平靜狀態,讓我們在騎行的路上可以更加集中注意力,保持均勻的呼吸,控制好踏頻,保證我們可以走的更遠。

對於那些不熟悉瑜伽的人,700bike在這裏為你們準備了5個瑜伽動作,這些動作不僅可以增加你的的柔韌性,並且可以幫助你的肌肉從長時間的騎行之後恢復過來。要知道,騎行之後的拉伸總是非常有必要的。

1.臀部
這個練習能夠深入放鬆你的臀部和梨狀肌,經常騎車的人的這個部位特別容易緊張。坐在瑜伽墊上,手在身後扶着墊子。右腳踝搭在左膝之上。然後就前後按壓自己的臀部區域吧,你自己會有感覺的。

2.髂脛束
髂脛束,是大腿外側的一條肌肉,從臀部延伸到膝部。側壓在瑜伽墊上,然後用你的手肘支撐你的上半身,另一隻手還可以進行配合。收緊你的腹部。來回按壓的過程中,開始可能有點疼,但是這真的很有效。

3.大腿肌肉
這是另一個一開始讓你疼的想哭的放鬆動作。俯卧在泡沫軸上,前臂支撐,按壓大腿正面,這時候放鬆的是你的股四頭肌。仰卧在瑜伽墊上,按壓大腿後面,這時候放鬆的是你的股二頭肌和膕繩肌。

4.小腿肌肉
當你騎車的時候,你的足部,小腿和小腿肚子都處在一個固定的位置上,所以他們需要拉伸和按摩。跪姿在瑜伽墊上,前後按壓。然後仰卧,按壓小腿肚,用你的手臂進行支撐。

5.下背部
這個放鬆動作有助於緩解你彎腰駝背的騎行姿勢,最好用一個長點的瑜伽軸來完成這個動作。仰卧在瑜伽軸上,用臀部和頭部支撐。雙肩打開。閉上你的眼睛,專注於你的呼吸,並堅持15分鐘。

相信通過一步一步的堅持練習,你一定會從中獲益。

(編輯:emma 本文系700bike獨家撰稿轉載請註明來自700bike)


資料來源:700bike

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